健(jian)康(kang)(kang)是(shi)生(sheng)命的(de)(de)(de)基石，擁有健(jian)康(kang)(kang)強壯的(de)(de)(de)體魄是(shi)每(mei)個(ge)人(ren)的(de)(de)(de)追求。對正(zheng)處于成長發育期的(de)(de)(de)我們(men)來說，身心健(jian)康(kang)(kang)不僅是(shi)當前學習和生(sheng)活的(de)(de)(de)基礎(chu)，更重要的(de)(de)(de)是(shi)，健(jian)康(kang)(kang)的(de)(de)(de)生(sheng)活習慣能夠(gou)幫助(zhu)我們(men)實現“擁有永遠健(jian)康(kang)(kang)的(de)(de)(de)身體和愉快(kuai)的(de)(de)(de)心情”的(de)(de)(de)愿望。習近平總(zong)書(shu)記提出(chu)“每(mei)個(ge)人(ren)是(shi)自己健(jian)康(kang)(kang)的(de)(de)(de)第一責任人(ren)”，為了兒童青少(shao)年(nian)的(de)(de)(de)健(jian)康(kang)(kang)成長，在此(ci)向全市兒童青少(shao)年(nian)發出(chu)健(jian)康(kang)(kang)生(sheng)活行(xing)動倡(chang)議：

　　一、合理膳食，均衡營養

　　食(shi)物多(duo)樣，平均每(mei)天(tian)攝(she)入12種(zhong)以上食(shi)物，多(duo)吃新鮮蔬果和奶(nai)、豆類，適量(liang)吃魚(yu)、禽、蛋、瘦肉(rou)。

　　三餐(can)規律(lv)、吃好早餐(can)，不偏食(shi)挑食(shi)，不暴飲暴食(shi)。珍惜糧食(shi)，杜絕浪費(fei)。

　　二、足量飲水、不喝含糖飲料，合理選擇零食。

　　每天飲(yin)(yin)水(shui)至(zhi)少1000毫升，不喝(he)或少喝(he)碳酸飲(yin)(yin)料(liao)、含(han)乳飲(yin)(yin)料(liao)、奶(nai)茶、果(guo)汁飲(yin)(yin)料(liao)等含(han)糖飲(yin)(yin)料(liao)。更不能用(yong)飲(yin)(yin)料(liao)代(dai)替水(shui)。

　　零食的選(xuan)擇(ze)要合理、適量。優選(xuan)奶類和蔬果，少(shao)吃或不吃油(you)炸(zha)、燒烤及腌漬類食物。

　　三、科學運動，減少靜坐

　　選擇適(shi)合自身特點和(he)興趣愛好的健(jian)身活動(dong)，堅持每天戶外活動(dong)2小時。

　　運動前要注意做好熱身，預(yu)防運動損傷。吃動平衡，保持體重(zhong)的適宜增長。

　　四、充足睡眠

　　規律作(zuo)息，早(zao)睡早(zao)起不(bu)熬夜。

　　小(xiao)(xiao)學(xue)生(sheng)、初中(zhong)(zhong)生(sheng)和高(gao)中(zhong)(zhong)生(sheng)分別要保證每天10小(xiao)(xiao)時、9小(xiao)(xiao)時和8小(xiao)(xiao)時的睡眠時間(jian)。

　　五、遠離煙酒，防止網絡沉迷

　　不吸煙(yan)、遠離電子(zi)煙(yan)，拒絕二手煙(yan)，主動勸阻吸煙(yan)行為。

　　未(wei)成年人不要飲(yin)酒。合理(li)運用(yong)網(wang)絡(luo)資源(yuan)，注意使(shi)用(yong)電腦等電子類產品的時間，防止網(wang)絡(luo)沉(chen)迷。

　　六、科學用眼，防控近視

　　看書寫字要注意姿勢端(duan)正、光(guang)線(xian)適宜。

　　每讀寫40分(fen)鐘(zhong)要休息。看各類電子屏(ping)幕時間單次不宜(yi)超過(guo)15分(fen)鐘(zhong)，每天累計不宜(yi)超過(guo)1小時。

　　堅(jian)持(chi)做(zuo)眼保健操，保持(chi)用眼衛生(sheng)。

　　七、注意個人衛生，定期健康體檢

　　個人衛生方面(mian)，講“五(wu)勤”，早(zao)晚(wan)刷牙、飯后漱(shu)口。使用(yong)公筷、公勺分(fen)餐；做好(hao)垃圾分(fen)類、保持家居衛生。

　　按時(shi)參加學生體(ti)檢(jian)，關注自身營養(yang)、視力、口腔、脊柱(zhu)健康狀況。

　　八、做好個人防護，預防傳染病

　　按計劃接種(zhong)疫(yi)(yi)苗。疫(yi)(yi)情防控期間，保持“勤(qin)洗手、戴口罩、多通風(feng)、少(shao)聚(ju)集、一米距”，遵守咳(ke)嗽禮儀。早晚測(ce)量體溫，如有(you)不適(shi)及時就醫。

　　九、保持積極的心理狀態

　　保持自信、樂觀的(de)人(ren)生態(tai)度，友善待(dai)人(ren)。培養(yang)健康(kang)的(de)生活習慣(guan)和興趣愛(ai)好。有(you)焦慮(lv)不(bu)安時，主(zhu)動尋(xun)求家人(ren)、老師和同學幫(bang)助。

　　同學(xue)們，我(wo)的健康我(wo)做主。

　　從今天做起，從現在(zai)做起，向未來出發(fa)。

　　如果(guo)我們(men)的目標是星辰大海，那么就請用健(jian)康(kang)來保駕護航吧！