健(jian)康(kang)是(shi)生(sheng)命的(de)(de)(de)基石，擁(yong)有健(jian)康(kang)強(qiang)壯的(de)(de)(de)體(ti)魄是(shi)每個人的(de)(de)(de)追(zhui)求(qiu)。對(dui)正處于成長發(fa)育期(qi)的(de)(de)(de)我們來(lai)說，身心健(jian)康(kang)不僅是(shi)當(dang)前學習和生(sheng)活(huo)的(de)(de)(de)基礎，更重要的(de)(de)(de)是(shi)，健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)習慣能夠幫助(zhu)我們實現“擁(yong)有永遠健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)身體(ti)和愉(yu)快的(de)(de)(de)心情”的(de)(de)(de)愿望(wang)。習近平總書記提(ti)出“每個人是(shi)自己(ji)健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)第一責任人”，為了兒童青少年的(de)(de)(de)健(jian)康(kang)成長，在(zai)此向全(quan)市兒童青少年發(fa)出健(jian)康(kang)生(sheng)活(huo)行動倡議(yi)：

　　一、合理膳食，均衡營養

　　食物多(duo)樣，平均每天攝入(ru)12種(zhong)以(yi)上食物，多(duo)吃新鮮蔬(shu)果和奶、豆類，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。

　　三餐規律(lv)、吃(chi)好(hao)早餐，不(bu)偏食(shi)(shi)挑(tiao)食(shi)(shi)，不(bu)暴飲(yin)暴食(shi)(shi)。珍(zhen)惜糧食(shi)(shi)，杜絕浪費(fei)。

　　二、足量飲水、不喝含糖飲料，合理選擇零食。

　　每天飲(yin)(yin)水至(zhi)少(shao)1000毫升，不(bu)(bu)喝或少(shao)喝碳酸(suan)飲(yin)(yin)料、含(han)乳(ru)飲(yin)(yin)料、奶(nai)茶、果汁飲(yin)(yin)料等含(han)糖飲(yin)(yin)料。更不(bu)(bu)能用飲(yin)(yin)料代(dai)替水。

　　零食的選擇要合理、適量。優選奶類(lei)和蔬(shu)果，少吃或不吃油炸、燒(shao)烤及腌漬(zi)類(lei)食物。

　　三、科學運動，減少靜坐

　　選擇(ze)適合自身特點和(he)興趣愛好的健身活動(dong)，堅持(chi)每天戶(hu)外(wai)活動(dong)2小時。

　　運動(dong)(dong)前要注意(yi)做好熱身，預防運動(dong)(dong)損傷。吃動(dong)(dong)平衡，保(bao)持體重的適宜增長(chang)。

　　四、充足睡眠

　　規律作息，早(zao)睡(shui)早(zao)起(qi)不熬夜。

　　小(xiao)學生、初中生和(he)高中生分別要保證每天10小(xiao)時(shi)、9小(xiao)時(shi)和(he)8小(xiao)時(shi)的睡眠時(shi)間(jian)。

　　五、遠離煙酒，防止網絡沉迷

　　不吸煙(yan)、遠離電子煙(yan)，拒絕二(er)手煙(yan)，主動勸阻吸煙(yan)行為。

　　未成(cheng)年人不要(yao)飲酒。合理運用網絡資源，注意使(shi)用電(dian)腦等電(dian)子類(lei)產品(pin)的時間，防止網絡沉(chen)迷。

　　六、科學用眼，防控近視

　　看書(shu)寫字要注(zhu)意(yi)姿勢端正(zheng)、光線適宜。

　　每讀寫40分(fen)鐘要休息(xi)。看各類電子屏(ping)幕時間單次不宜(yi)超過15分(fen)鐘，每天累計不宜(yi)超過1小(xiao)時。

　　堅持(chi)做(zuo)眼保健操(cao)，保持(chi)用眼衛生。

　　七、注意個人衛生，定期健康體檢

　　個人(ren)衛(wei)(wei)生(sheng)方面，講“五(wu)勤”，早晚刷牙、飯(fan)后漱口。使用(yong)公(gong)筷、公(gong)勺分餐(can)；做好垃圾分類、保持家居衛(wei)(wei)生(sheng)。

　　按時參(can)加學生體檢，關注自身(shen)營養、視力(li)、口腔(qiang)、脊柱健康狀況(kuang)。

　　八、做好個人防護，預防傳染病

　　按計劃接種疫(yi)苗。疫(yi)情防控期間(jian)，保持“勤洗手(shou)、戴口(kou)罩(zhao)、多通風、少聚集、一米(mi)距”，遵守(shou)咳嗽禮儀(yi)。早晚測量體溫，如有不適及(ji)時就(jiu)醫。

　　九、保持積極的心理狀態

　　保持自信、樂觀(guan)的人生態度，友善待人。培養健(jian)康的生活習慣和(he)興趣(qu)愛好(hao)。有焦慮不安(an)時，主動尋求(qiu)家人、老(lao)師和(he)同學(xue)幫助。

　　同學們，我的健(jian)康(kang)我做主。

　　從今天做起，從現(xian)在(zai)做起，向未來出發(fa)。

　　如果(guo)我們的(de)目標(biao)是星辰(chen)大海，那么就請(qing)用健康來保駕護航吧！