寒假(jia)到了(le)，同(tong)學們在合理(li)安排學習、休息、娛樂、運動的同(tong)時(shi)，一定要注意保護視力。一起(qi)來(lai)看(kan)寒假(jia)護眼(yan)小提示

　　日常(chang)眼保健，一定要重視(shi)

　　1.注意用眼衛生、預防眼部疾病。寒假期間，孩子與(yu)外界事(shi)物接觸增多，要注意勤(qin)洗手，不亂揉眼睛(jing)，防止(zhi)引起結膜炎、沙眼等眼科(ke)疾病。

　　2.警惕干眼找(zhao)上門。居(ju)家期間(jian)，孩子(zi)使(shi)(shi)用手機、電腦等電子(zi)產品(pin)頻率增加(jia)，會(hui)使(shi)(shi)孩子(zi)每分鐘正(zheng)常的(de)眨眼次(ci)數(shu)大(da)大(da)降低，易引發干(gan)眼，并加(jia)重視疲勞(lao)，孩子(zi)們要注意(yi)控制電子(zi)產品(pin)的(de)使(shi)(shi)用時(shi)間(jian)。   

　　3.防止用眼過度，制定合理的學(xue)習(xi)計劃。除正常的(de)學科(ke)學習(xi)任務外(wai)，孩子們也要注(zhu)意興趣課的(de)用眼，如：彈琴(qin)、畫(hua)畫(hua)、書法(fa)、圍棋(qi)、樂高等(deng)精細型(xing)近距離用眼，極易(yi)引(yin)發視(shi)疲勞，也會導致孩子近視(shi)的(de)發生(sheng)與發展。

　　4.保證每日都做眼保健操。居(ju)家學習期間，也要堅持每天(tian)上午(wu)和下午(wu)各做1次眼保健操，并(bing)且動作和穴位要做到位，才能起到緩(huan)解視疲(pi)勞的作用。

　　5.謹(jin)慎(shen)使用(yong)眼藥水(shui)。居(ju)家(jia)期間當(dang)眼睛不舒適時(shi)，請先(xian)讓眼睛得到休息放松，不要盲目滴眼藥(yao)水，因(yin)大部(bu)分眼藥(yao)水都(dou)含有防腐(fu)劑，使用(yong)不當(dang)會對眼睛造成二次傷害(hai)，如得不到緩解(jie)，請及時(shi)就醫。

　　預(yu)防近視，一定要堅持

　　1.重視學生視力檢測(ce)結(jie)果

　　各(ge)學(xue)校已(yi)開展學(xue)生秋季學(xue)期視(shi)力檢測，家長要(yao)重視(shi)學(xue)校反(fan)饋的(de)孩(hai)子(zi)視(shi)力檢測結果及孩(hai)子(zi)視(shi)力變(bian)化情況，仔細閱讀初步建議和預警提示，當發現異常時(shi)應及時(shi)進行干預。

　　2.保證適度的(de)戶外活動和體育鍛煉

　　大自然光線可以促進視網膜內多巴胺分泌，延緩眼軸增長，減緩近視的發生與發展。學習之余，孩子要增加日(ri)間(jian)戶外活動和體育鍛煉，多到視野開闊的戶外眺望遠處。寒冷天氣也要盡量讓孩子到陽光照射下的窗前遠眺，并在室內進行適當運動。

　　3.保持正確的讀(du)寫姿勢

　　眼睛的調(diao)節(jie)量(liang)與視近距(ju)離有直接的關系(xi)，保(bao)持(chi)正(zheng)確的讀寫姿勢可以(yi)減少眼睛的調(diao)節(jie)負擔，防止視疲(pi)勞加(jia)重。堅(jian)持(chi)“三個一(yi)原則”，即(ji)“眼離書本一(yi)尺遠、胸(xiong)離書桌一(yi)拳遠、手離筆尖一(yi)寸(cun)遠”。

　　4.減少持續近距離用眼時間

　　連續近(jin)(jin)距離(li)讀寫時間不宜超過40分(fen)鐘，每(mei)40分(fen)鐘左右要休(xiu)息10分(fen)鐘，可以向窗外(wai)遠眺凝望（6米外(wai)遠處）來打破近(jin)(jin)距離(li)用眼模式。

　　5.合理(li)控制(zhi)電(dian)子產品使用時間

　　6歲以下兒童要盡量避免使用手機和電腦，如不能避免使用電子產品，電子產品屏幕的選擇寧大勿小，距離寧遠勿近。每天累計使用電子產品時長不宜超過1小時，每使用15分鐘，應休息并遠眺放松5分鐘。

　　6.在良(liang)好(hao)的視覺環境下用眼

　　讀書寫字時(shi)(shi)，光(guang)(guang)線(xian)(xian)應(ying)從(cong)左前(qian)方(fang)照射(she)（如用左手寫字，光(guang)(guang)線(xian)(xian)應(ying)從(cong)右前(qian)方(fang)照射(she)），避免陰影遮(zhe)擋(dang)視(shi)線(xian)(xian)；使用臺(tai)燈時(shi)(shi)，學習桌面的亮(liang)度要均勻(yun)，房(fang)間里的房(fang)燈應(ying)同時(shi)(shi)打開(kai)（不宜(yi)用彩色燈光(guang)(guang)）；看電(dian)視(shi)時(shi)(shi)，應(ying)保持適當距(ju)離，電(dian)視(shi)屏幕的高度應(ying)與人的視(shi)線(xian)(xian)平行或(huo)稍微低一(yi)些(xie)。

　　7.均衡營養，少吃(chi)甜食

　　實驗證明(ming)，甜食(shi)在消化和吸(xi)收(shou)的過程中(zhong)，酸(suan)堿中(zhong)和了血(xue)液中(zhong)的鈣，會(hui)引起(qi)血(xue)鈣的減少(shao)(shao)，而缺(que)鈣會(hui)引發(fa)眼球壁的彈性降低，眼軸容易(yi)變長(chang)，易(yi)導(dao)致近視的發(fa)生與發(fa)展。孩子應(ying)不(bu)挑食(shi)、不(bu)偏食(shi)，多吃(chi)水果蔬菜(cai)，少(shao)(shao)吃(chi)甜食(shi)，少(shao)(shao)喝含(han)糖類飲料。

　　8.保(bao)證(zheng)充(chong)足的睡眠

　　有(you)研究表明，充足(zu)的睡眠(mian)可(ke)以(yi)預防(fang)近視。小(xiao)學生每天睡眠(mian)要保(bao)證10小(xiao)時(shi)(shi)，初(chu)中生9小(xiao)時(shi)(shi)，高(gao)中生不少于8小(xiao)時(shi)(shi)。

　　遇到問題，一定要就醫

　　1.寒假期間，如孩子(zi)出現(xian)眼睛紅腫(zhong)、眼痛、畏(wei)光、流淚等(deng)癥狀，不要(yao)自行滴眼藥水治療(liao)，應及時到正規眼科醫(yi)院(yuan)就診。

　　2.不能手持尖銳物(wu)品嬉戲打鬧，避免接觸強酸、強堿等洗(xi)滌劑。異(yi)物(wu)進入眼睛時，要避免揉眼，可輕閉眼，讓異(yi)物(wu)隨(sui)眼淚流出，若不能自行流出或癥狀(zhuang)不緩解，要及(ji)時就醫。

　　3.家長如發(fa)(fa)現孩子出現歪頭視(shi)物(wu)、頻(pin)繁瞇(mi)眼(yan)、擠眼(yan)等近視(shi)相關癥狀時(shi)，宜適時(shi)休息和運動，并利用假期盡快到(dao)正(zheng)規(gui)眼(yan)科醫院進行檢查和矯治，如已(yi)近視(shi)，及時(shi)矯治是(shi)控制近視(shi)發(fa)(fa)展最正(zheng)確(que)有效的方式(shi)。

　　4.春節期間，因(yin)燃放(fang)煙花(hua)爆竹傷害眼(yan)睛(jing)和身體的情況時有發生，家長(chang)朋(peng)友們(men)務必做好孩子的安全教育(yu)與防護(hu)，避免意外傷害發生。

來源：微(wei)言教育、廣(guang)州(zhou)中小學生(sheng)體質(zhi)健康(kang)