寒假到了(le)，同(tong)學(xue)們(men)在合理(li)安(an)排(pai)學(xue)習、休息、娛樂、運動的同(tong)時，一(yi)定要(yao)注意保(bao)護視力。一(yi)起(qi)來看(kan)寒假護眼小提示

　　日常眼保(bao)健，一(yi)定要重視

　　1.注意用眼衛生、預防眼部(bu)疾病。寒假期間(jian)，孩子與外界事物接(jie)觸增多，要注意(yi)勤洗手，不亂揉眼睛，防止(zhi)引起結膜炎、沙眼等眼科(ke)疾病(bing)。

　　2.警惕干眼找上門。居家期(qi)間，孩子(zi)使用手(shou)機、電腦等電子(zi)產品頻率增加，會使孩子(zi)每(mei)分(fen)鐘正常的眨眼次數大大降低(di)，易引(yin)發干眼，并加重視疲勞(lao)，孩子(zi)們要注意控(kong)制電子(zi)產品的使用時間。   

　　3.防止用眼過(guo)度，制定合理的學(xue)習計劃。除正常的(de)學科學習任務(wu)外(wai)，孩子(zi)們也要注(zhu)意興(xing)趣(qu)課的(de)用(yong)眼，如：彈(dan)琴(qin)、畫畫、書法、圍棋、樂高等(deng)精細型近(jin)距離(li)用(yong)眼，極易引發視疲(pi)勞，也會導致孩子(zi)近(jin)視的(de)發生(sheng)與發展。

　　4.保證每日都做眼保健操。居(ju)家學習(xi)期間(jian)，也要堅持每天(tian)上午和(he)下午各做1次眼保健操，并且(qie)動作和(he)穴位要做到位，才能起到緩解視疲勞的作用。

　　5.謹慎使用眼藥(yao)水。居(ju)家(jia)期間當眼(yan)(yan)睛(jing)不舒適(shi)時，請先讓眼(yan)(yan)睛(jing)得到休息放松，不要盲目滴(di)眼(yan)(yan)藥水(shui)，因大部(bu)分(fen)眼(yan)(yan)藥水(shui)都含有防腐劑，使(shi)用(yong)不當會對眼(yan)(yan)睛(jing)造(zao)成二(er)次傷害，如得不到緩解，請及時就醫。

　　預防近視，一定(ding)要堅持

　　1.重視(shi)學生視(shi)力檢(jian)測(ce)結果

　　各學(xue)校已開展學(xue)生秋季學(xue)期視(shi)(shi)力檢(jian)測(ce)，家長要重(zhong)視(shi)(shi)學(xue)校反饋的孩子視(shi)(shi)力檢(jian)測(ce)結果及孩子視(shi)(shi)力變化情況，仔細閱讀(du)初步建議和(he)預警(jing)提示，當發現異常時應及時進行干預。

　　2.保證適度的戶外活動和體育鍛煉

　　大自然光線可以促進視網膜內多巴胺分泌，延緩眼軸增長，減緩近視的發生與發展。學習之余，孩子要增加日間戶外活動和體育鍛煉，多到視野開闊的戶外眺望遠處。寒冷天氣也要盡量讓孩子到陽光照射下的窗前遠眺，并在室內進行適當運動。

　　3.保持正確(que)的讀(du)寫姿(zi)勢

　　眼(yan)(yan)睛的(de)(de)調(diao)節量與視近距(ju)離(li)(li)(li)有(you)直接的(de)(de)關系，保持(chi)(chi)正確的(de)(de)讀寫(xie)姿勢(shi)可以減少眼(yan)(yan)睛的(de)(de)調(diao)節負擔，防止(zhi)視疲勞(lao)加重。堅持(chi)(chi)“三(san)個一原則”，即(ji)“眼(yan)(yan)離(li)(li)(li)書(shu)本一尺(chi)遠、胸(xiong)離(li)(li)(li)書(shu)桌一拳遠、手(shou)離(li)(li)(li)筆尖一寸(cun)遠”。

　　4.減(jian)少持續近距離用眼時間

　　連續近距離讀寫時間(jian)不(bu)宜超過(guo)40分鐘，每40分鐘左右(you)要(yao)休息(xi)10分鐘，可以向(xiang)窗外(wai)遠眺凝望（6米外(wai)遠處）來打破近距離用眼模式。

　　5.合理(li)控(kong)制電子產品使用時(shi)間

　　6歲以下兒童要盡量避免使用手機和電腦，如不能避免使用電子產品，電子產品屏幕的選擇寧大勿小，距離寧遠勿近。每天累計使用電子產品時長不宜超過1小時，每使用15分鐘，應休(xiu)息并(bing)遠眺放松5分鐘。

　　6.在(zai)良(liang)好的視(shi)覺環境下用眼

　　讀(du)書(shu)寫(xie)字時，光線(xian)應(ying)從(cong)左前方照射（如用(yong)左手寫(xie)字，光線(xian)應(ying)從(cong)右前方照射），避免(mian)陰(yin)影遮擋視(shi)(shi)線(xian)；使用(yong)臺燈(deng)(deng)時，學習桌(zhuo)面(mian)的亮度要均勻，房間(jian)里的房燈(deng)(deng)應(ying)同時打開(kai)（不宜用(yong)彩色燈(deng)(deng)光）；看電視(shi)(shi)時，應(ying)保持適當距離，電視(shi)(shi)屏(ping)幕的高度應(ying)與人的視(shi)(shi)線(xian)平(ping)行(xing)或稍微(wei)低一些。

　　7.均衡營養(yang)，少吃甜食

　　實驗證明，甜食(shi)在(zai)消化和(he)吸收的(de)過(guo)程中(zhong)，酸(suan)堿中(zhong)和(he)了血液中(zhong)的(de)鈣，會引(yin)起血鈣的(de)減少，而(er)缺鈣會引(yin)發眼(yan)球壁的(de)彈性降低，眼(yan)軸容易(yi)(yi)變長，易(yi)(yi)導致近視的(de)發生與發展。孩子(zi)應不(bu)挑食(shi)、不(bu)偏食(shi)，多吃(chi)水果蔬菜(cai)，少吃(chi)甜食(shi)，少喝(he)含糖(tang)類飲料。

　　8.保證充(chong)足(zu)的(de)睡眠

　　有研究表明，充足的睡眠(mian)可以預防近視(shi)。小(xiao)(xiao)學生每天睡眠(mian)要保證10小(xiao)(xiao)時(shi)，初中生9小(xiao)(xiao)時(shi)，高中生不少于(yu)8小(xiao)(xiao)時(shi)。

　　遇到問題，一定要就醫

　　1.寒假期(qi)間，如孩子出(chu)現眼睛紅(hong)腫、眼痛、畏光(guang)、流淚等癥狀，不要(yao)自行滴眼藥水治療，應及時到正(zheng)規眼科醫(yi)院就診。

　　2.不(bu)能(neng)手持尖(jian)銳物品嬉戲(xi)打鬧，避免(mian)接(jie)觸強酸、強堿等洗滌劑。異物進入眼(yan)(yan)睛時(shi)(shi)，要避免(mian)揉眼(yan)(yan)，可輕閉眼(yan)(yan)，讓異物隨(sui)眼(yan)(yan)淚流出，若不(bu)能(neng)自(zi)行流出或癥狀不(bu)緩解，要及時(shi)(shi)就醫。

　　3.家長如(ru)發(fa)現(xian)孩子(zi)出現(xian)歪頭視物(wu)、頻繁瞇(mi)眼、擠眼等(deng)近視相關癥狀(zhuang)時，宜適(shi)時休息和運動，并(bing)利用假(jia)期(qi)盡快到正規眼科醫(yi)院進行檢查和矯治(zhi)，如(ru)已近視，及時矯治(zhi)是控制近視發(fa)展最正確有效的方式。

　　4.春(chun)節期間，因燃(ran)放煙(yan)花爆竹傷害(hai)眼睛(jing)和身體的(de)情(qing)況時有發(fa)生(sheng)，家長朋友們務必做好孩子的(de)安全教育與防護，避免意外傷害(hai)發(fa)生(sheng)。

來源：微言教育、廣州中小學生體質健康(kang)