幕后黑手之一：挑食&節食

　　身體生長發育(yu)需要營養(yang)，挑(tiao)食會帶來鈣(gai)鐵鋅(xin)等(deng)元素(su)缺乏及(ji)其他(ta)一(yi)系(xi)列不良反應，而鈣(gai)元素(su)的(de)攝(she)入減少，就無法起到保持(chi)骨密(mi)度適宜的(de)作用，長此以往(wang)自然會導致骨質疏松。

　　有不(bu)少年輕人飲(yin)食口味比較(jiao)重，吃得咸(xian)，卻不(bu)知道飲(yin)食中高鈉(na)攝取(qu)(qu)與尿鈣(gai)排出(chu)量增多有關，且與髖骨(gu)骨(gu)折有正(zheng)相(xiang)關性，鈉(na)攝取(qu)(qu)過多有骨(gu)質疏松(song)風(feng)險，不(bu)可(ke)不(bu)慎！

　　同時，一些人奉行以瘦為美，為了保(bao)持身材盲目減肥(fei)，吃得少且偏(pian)食(shi)，常以蔬(shu)菜和粗(cu)纖維(wei)食(shi)物為主，高蛋白食(shi)品攝入(ru)不(bu)(bu)足。如此一來，不(bu)(bu)僅導(dao)致營(ying)養不(bu)(bu)良，還影響骨(gu)的(de)生長發(fa)育和骨(gu)量。

　　 幕后黑手之二：運動量過小 

　　運(yun)動量大小是影(ying)響(xiang)骨密(mi)度的(de)重要因(yin)素之(zhi)一，適量運(yun)動可以增(zeng)強骨質(zhi)(zhi)。“能坐著絕(jue)不站(zhan)著，能躺著絕(jue)不坐著”的(de)生活(huo)習慣，正在一點(dian)點(dian)削弱無(wu)數(shu)年輕人(ren)的(de)骨質(zhi)(zhi)。 

　　幕后黑手之三：不見天日 

　　足不(bu)(bu)出(chu)戶的生(sheng)活固然(ran)舒(shu)適，但長期“不(bu)(bu)見天日”，陽(yang)光中的紫外線無法(fa)通過(guo)照射皮膚(fu)，促進(jin)身體合成維(wei)生(sheng)素D，進(jin)一步(bu)促進(jin)對鈣(gai)的吸(xi)收，就可能導致(zhi)骨(gu)質疏松(song)。 養成健康的生(sheng)活方式，關注青少年(nian)骨(gu)健康

　　1.均(jun)衡(heng)飲食是基礎

　　合理的(de)(de)(de)飲食(shi)對于孩(hai)子的(de)(de)(de)骨密(mi)度發育(yu)至(zhi)關重(zhong)要。骨密(mi)度需(xu)要足(zu)夠的(de)(de)(de)鈣、維(wei)生素D和蛋(dan)白質來維(wei)持。家長應(ying)為孩(hai)子提供(gong)豐富的(de)(de)(de)食(shi)物來源，如乳制(zhi)品、豆(dou)類、魚類等(deng)，以確保孩(hai)子獲取充足(zu)的(de)(de)(de)營養。

　　2.運動是關鍵

　　增加孩(hai)子們的(de)運動(dong)量是(shi)提(ti)高骨密(mi)度(du)(du)的(de)有效途徑。骨骼在運動(dong)中受(shou)到的(de)壓力和刺激會刺激骨細胞的(de)生長和修復，增加骨密(mi)度(du)(du)。而且保持自己身體的(de)靈活性(xing)，能很大程度(du)(du)上防(fang)止骨質疏(shu)松的(de)發生。因此，家長和學校(xiao)應鼓(gu)勵孩(hai)子們多參與戶外運動(dong)，如跑步、跳繩、踢球等，保持適度(du)(du)的(de)運動(dong)量。

　　多參加戶外鍛煉，陽(yang)光(guang)中(zhong)的(de)紫外線照射皮(pi)膚，也可促進維(wei)生(sheng)素(su)D合成，促進鈣(gai)在人體(ti)中(zhong)的(de)吸收(shou)，起到強壯(zhuang)骨骼的(de)效果。

　　3.糾正不良(liang)姿勢

　　兒童青少(shao)(shao)年(nian)身體處于生長期，正(zheng)確的(de)站(zhan)、坐(zuo)(zuo)、臥姿是(shi)脊柱健康的(de)基礎，保持(chi)正(zheng)確讀寫(xie)姿勢，課間休息要離開(kai)座位(wei)適量活(huo)動。家長和老師應引導孩(hai)子們(men)保持(chi)正(zheng)確的(de)坐(zuo)(zuo)姿、站(zhan)姿，減少(shao)(shao)久坐(zuo)(zuo)和視(shi)屏（觀看電(dian)視(shi)，使用電(dian)腦、手機(ji)等(deng)）時間。

來源：廣州中小學體質健康公眾號、CCTV生活圈、全民健康生活方式行動、廣(guang)東(dong)衛生信息、廣(guang)東(dong)省(sheng)人(ren)民醫(yi)院