幕后黑手之一：挑食&節食

　　身(shen)體生(sheng)長(chang)(chang)發育需要(yao)營養(yang)，挑(tiao)食會(hui)帶來鈣鐵鋅等(deng)元(yuan)素(su)缺(que)乏及(ji)其他(ta)一系列(lie)不良反應，而鈣元(yuan)素(su)的(de)攝(she)入減少，就無法起到保持骨密度適宜(yi)的(de)作(zuo)用，長(chang)(chang)此以往自然(ran)會(hui)導致骨質疏松。

　　有不(bu)(bu)少年輕人飲食(shi)口味(wei)比較重(zhong)，吃得咸，卻(que)不(bu)(bu)知道飲食(shi)中高鈉攝(she)取(qu)與尿鈣(gai)排出量增多(duo)(duo)有關，且與髖骨(gu)骨(gu)折有正相關性，鈉攝(she)取(qu)過(guo)多(duo)(duo)有骨(gu)質疏松(song)風險，不(bu)(bu)可不(bu)(bu)慎！

　　同時，一些人奉行以瘦為(wei)美(mei)，為(wei)了保持身材盲(mang)目減肥(fei)，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纖(xian)維食物(wu)為(wei)主，高(gao)蛋白食品攝入不(bu)足。如(ru)此(ci)一來，不(bu)僅導致營養不(bu)良，還影(ying)響骨的生長發育和骨量。

　　 幕后黑手之二：運動量過小 

　　運動量大小是(shi)影響(xiang)骨(gu)(gu)密度的重要因素(su)之一(yi)，適量運動可以增強骨(gu)(gu)質。“能(neng)坐(zuo)著(zhu)(zhu)絕不站著(zhu)(zhu)，能(neng)躺著(zhu)(zhu)絕不坐(zuo)著(zhu)(zhu)”的生活習(xi)慣，正在一(yi)點(dian)點(dian)削弱(ruo)無數年輕(qing)人(ren)的骨(gu)(gu)質。 

　　幕后黑手之三：不見天日 

　　足不出(chu)戶的生(sheng)(sheng)活固然舒(shu)適，但長期“不見天日”，陽(yang)光中的紫外線無法通(tong)過照射皮膚，促(cu)進(jin)身體合成維生(sheng)(sheng)素(su)D，進(jin)一步促(cu)進(jin)對鈣的吸收，就可能導致骨質(zhi)疏松。 養(yang)成健康的生(sheng)(sheng)活方式，關注青少年骨健康

　　1.均衡飲食是基礎

　　合理的飲食(shi)對于孩(hai)子(zi)(zi)的骨(gu)密(mi)度發育至關重要。骨(gu)密(mi)度需(xu)要足(zu)(zu)夠的鈣、維生素D和蛋白質(zhi)來維持。家長應為孩(hai)子(zi)(zi)提(ti)供(gong)豐(feng)富的食(shi)物(wu)來源，如乳制(zhi)品、豆類(lei)、魚類(lei)等(deng)，以(yi)確保孩(hai)子(zi)(zi)獲取充足(zu)(zu)的營養。

　　2.運動是關鍵

　　增(zeng)加孩子們的(de)(de)運(yun)(yun)動量是提高骨(gu)(gu)(gu)密度(du)的(de)(de)有效途(tu)徑。骨(gu)(gu)(gu)骼在運(yun)(yun)動中(zhong)受到的(de)(de)壓力和刺激會刺激骨(gu)(gu)(gu)細胞的(de)(de)生長和修復，增(zeng)加骨(gu)(gu)(gu)密度(du)。而且保持自(zi)己身體的(de)(de)靈活(huo)性，能很大程度(du)上防止(zhi)骨(gu)(gu)(gu)質疏松的(de)(de)發生。因(yin)此，家(jia)長和學校應鼓勵孩子們多參(can)與(yu)戶外(wai)運(yun)(yun)動，如跑步、跳繩、踢(ti)球等，保持適度(du)的(de)(de)運(yun)(yun)動量。

　　多參加(jia)戶外鍛煉，陽(yang)光中(zhong)的(de)紫外線照射皮膚(fu)，也可促進維生素D合成，促進鈣在人體(ti)中(zhong)的(de)吸收(shou)，起到強壯骨骼的(de)效(xiao)果(guo)。

　　3.糾(jiu)正不良(liang)姿勢

　　兒(er)童青少年身(shen)體處(chu)于生(sheng)長期，正(zheng)(zheng)確的站、坐(zuo)、臥姿是脊柱健康的基礎，保(bao)持正(zheng)(zheng)確讀寫姿勢，課間休息(xi)要離開座位適量活(huo)動。家長和老師應(ying)引導(dao)孩(hai)子們(men)保(bao)持正(zheng)(zheng)確的坐(zuo)姿、站姿，減少久坐(zuo)和視屏(ping)（觀看電視，使用電腦、手(shou)機等）時(shi)間。

來源：廣州中小學體質健康公眾號、CCTV生(sheng)活圈、全(quan)民健(jian)康生(sheng)活方(fang)式行(xing)動、廣東衛生(sheng)信息、廣東省人(ren)民醫院