2.定時起身

　　久坐(zuo)的人，建議每(mei)坐(zuo)30分鐘(zhong)就起身活動一次。可(ke)以設(she)定鬧鐘(zhong)，提(ti)醒自己(ji)。

　　3.選擇感(gan)興趣(qu)的

　　不用糾結哪種運動最有效、最流行，只要是自己喜歡的，就可(ke)以嘗試，慢慢練習(xi)并形成習(xi)慣(guan)。

　　4.結伴活動

　　借(jie)助“朋友圈打卡(ka)”給自己運動(dong)(dong)壓力，和朋友結伴運動(dong)(dong)，增加趣味性(xing)。

　　5.目標小一點

　　不要追求立竿見影的運動(dong)效果，初(chu)學者從少(shao)量身體(ti)活動(dong)開始(shi)，逐漸增加頻率、強度和(he)持(chi)續時間；體(ti)力不太(tai)好的人不要輕易嘗試高強度運動(dong)。

　　二、適合春天的四種運動

　　1.走路

　　走(zou)路是最(zui)安全、最(zui)簡(jian)便(bian)、最(zui)經濟的(de)有氧代謝(xie)運動。體(ti)質較好(hao)的(de)中老年人和年輕人適合(he)快(kuai)步走(zou)，時速在(zai)5~6公里，每分鐘(zhong)約行走(zou)120步左(zuo)右，堅(jian)持(chi)快(kuai)走(zou)鍛(duan)煉能提高人體(ti)的(de)心(xin)肺機(ji)能，降(jiang)低(di)體(ti)脂率(lv)，減(jian)少心(xin)腦血管(guan)疾病(bing)、糖(tang)尿(niao)病(bing)、高血壓等慢性病(bing)發生的(de)幾率(lv)。