2.定時起身

　　久坐(zuo)的(de)人，建議每坐(zuo)30分鐘就起身(shen)活動一次。可(ke)以設(she)定鬧(nao)鐘，提醒自己。

　　3.選擇(ze)感(gan)興趣的

　　不(bu)用糾結哪種運動最(zui)有效、最(zui)流行，只要是自己喜歡的，就(jiu)可以嘗試，慢慢練習并形(xing)成(cheng)習慣。

　　4.結伴活動

　　借助“朋友圈打(da)卡”給自己運(yun)動壓力，和(he)朋友結伴運(yun)動，增加趣(qu)味性。

　　5.目標小一點

　　不要追求立竿見影(ying)的運動(dong)效(xiao)果，初學者從(cong)少量身體(ti)活動(dong)開始，逐(zhu)漸增(zeng)加頻率、強度和持續(xu)時間(jian)；體(ti)力不太好的人不要輕易(yi)嘗試高(gao)強度運動(dong)。

　　二、適合春天的四種運動

　　1.走路

　　走(zou)(zou)路是(shi)最安全、最簡便、最經濟(ji)的有氧代謝(xie)運動(dong)。體(ti)質較(jiao)好的中老年人(ren)和年輕人(ren)適合快(kuai)步走(zou)(zou)，時速在5~6公(gong)里，每分(fen)鐘約行走(zou)(zou)120步左右，堅持快(kuai)走(zou)(zou)鍛(duan)煉能提高(gao)人(ren)體(ti)的心(xin)肺機(ji)能，降低體(ti)脂率，減少心(xin)腦(nao)血管(guan)疾病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)、高(gao)血壓等慢(man)性病(bing)(bing)發生的幾率。