疫情期間如何幫助孩子保持健康心理？
時間(jian) : 2023-12-06 13:14 來源 : 深(shen)圳(zhen)市教育局
段時(shi)期，疫情防控(kong)形勢(shi)嚴峻(jun)，給我們的(de)工作、學(xue)習(xi)、家(jia)庭(ting)生(sheng)活等(deng)造成了一(yi)定(ding)影(ying)響。面對(dui)疫情，除(chu)了做(zuo)好(hao)科學(xue)地自我防護外，還要注重心理健康(kang)，避(bi)免焦慮、恐(kong)慌和抑郁等(deng)負面情緒(xu)趁虛而入，積極樂觀(guan)的(de)情緒(xu)、健康(kang)向上的(de)心態，也是一(yi)種強大的(de)免疫力。面對(dui)近期疫情的(de)嚴峻(jun)形勢(shi)希(xi)望各(ge)位師(shi)生(sheng)和家(jia)長都能(neng)做(zuo)好(hao)“心”準備、“心”防護、擁有“心”健康(kang)！ 一、疫情環境下我們可能會有的應激性反應 突然的(de)活(huo)動(dong)限(xian)制(zhi)，對普通人而(er)言并(bing)不尋常(chang)。換作任何人，情緒都會(hui)產(chan)生(sheng)波動(dong)，我們要做的(de)是學習(xi)如何面對。這個(ge)時候，可能會(hui)產(chan)生(sheng)很多情緒與感(gan)受，比如慌張(zhang)、不知所措、憤怒、沮喪、孤獨感(gan)、被(bei)拋棄感(gan)等等。 這些(xie)都是(shi)正常人在異(yi)常情況下的(de)自(zi)然反應(ying)， 不要刻意壓抑這些(xie)情緒，而是(shi)找到(dao)合適的(de)途徑(jing)允(yun)許自(zi)己(ji)體驗和表達這些(xie)復雜(za)的(de)感受(shou)。給自(zi)己(ji)做一(yi)份規(gui)律的(de)作(zuo)(zuo)息時(shi)間表，以及盡可能把(ba)生(sheng)活品質(zhi)維持(chi)在一(yi)個水平：有工作(zuo)(zuo)時(shi)段、休息時(shi)段、娛樂(le)時(shi)段、運動時(shi)段、進餐時(shi)段等等，每日照做。穩定感對(dui)于應(ying)對(dui)未知感非常重要。 不論是面(mian)對疫(yi)情(qing)還是身處疫(yi)區或是被(bei)隔(ge)離，正如前面(mian)提到(dao)的(de)，都需(xu)要從身體和心理兩個(ge)層面(mian)關注自己。 （一）中學(xue)(xue)生或小學(xue)(xue)高年級學(xue)(xue)生
1.生理反應：疲乏(fa)無力、食欲(yu)減退、睡眠失調、頭暈嘔吐、疼(teng)痛等(deng)(deng)軀體化不適等(deng)(deng)。
2.心理反應：焦慮、煩躁不安(an)、恐懼(ju)內(nei)疚、抑郁(yu)消(xiao)沉、對未來迷茫、悲觀消(xiao)極，嚴重者出現自(zi)傷等。
3.應對(dui)方式(shi)消極：表現為退縮(suo)或攻(gong)擊等，如部(bu)分學(xue)生疏(shu)于學(xue)習，不愿意與(yu)人(ren)(ren)交流，沉(chen)溺網絡(luo)，自我(wo)放(fang)縱(zong)，作息混(hun)亂；部(bu)分學(xue)生易與(yu)人(ren)(ren)發生爭(zheng)執(zhi)沖突(tu)，親子、同(tong)學(xue)或師生關系緊(jin)張。
（二）小學低年級或幼兒(er)園學生
1.情(qing)(qing)緒方面：在(zai)疫情(qing)(qing)期間，孩子(zi)由于長(chang)時間不能自(zi)由地出門玩耍(shua)，可能會對(dui)生(sheng)活感到煩悶(men)，會變(bian)得緊張、焦(jiao)慮；對(dui)反復(fu)做(zuo)核酸檢測、住所(suo)封閉等疫情(qing)(qing)信息(xi)感到恐懼(ju)。
2.身體方面：由于情緒上的緊張、運動量的減(jian)少以及生活習慣的紊亂等，孩子可能出現(xian)易怒(nu)、睡(shui)眠(mian)失調(diao)、興趣減(jian)退或喪(sang)失；生理性(xing)癥狀：如食欲減(jian)退等情況。
3.認知方面(mian)：孩子(zi)們(men)不(bu)能夠自由地外出，外出做(zuo)核酸時要(yao)佩戴口罩，平日(ri)需要(yao)居家隔離(li)；這些(xie)都與孩子(zi)們(men)之前認知到(dao)的世界(jie)和生(sheng)活有所不(bu)同，容易讓年齡較(jiao)小的孩子(zi)產生(sheng)認知障(zhang)礙。
4.行(xing)為方(fang)面：孩(hai)子可能會出現任性、吵鬧(nao)、哭泣，還(huan)會破壞玩具，并且提(ti)出各種無(wu)理的要求；對(dui)身(shen)體過(guo)分關注，經常說(shuo)自(zi)己身(shen)體不(bu)舒服；變得(de)更加依賴家長，不(bu)愿意自(zi)己動手學習，原本具備的能力下降或(huo)消失。
二、孩子如何自我調適？
（一(yi)）調整(zheng)自(zi)身認(ren)知，理性看(kan)待疫(yi)情及(ji)學(xue)校防疫(yi)管理：
積極(ji)(ji)學(xue)習防(fang)疫技巧，有病報(bao)告，無病不(bu)慌；保(bao)持正向關(guan)注和積極(ji)(ji)期待(dai)。
（二）規律作息，保持(chi)能量平衡：
睡(shui)(shui)好覺。每天保持(chi)7—9個小(xiao)(xiao)時充(chong)足睡(shui)(shui)眠，條件允許情況下，可午睡(shui)(shui)半小(xiao)(xiao)時到1小(xiao)(xiao)時，睡(shui)(shui)前不做劇烈(lie)運(yun)動，也(ye)可通過深呼吸助眠。
吃好飯。保證營養均衡，三餐(can)(can)規律。早(zao)餐(can)(can)進(jin)食(shi)適(shi)量蛋白質，減(jian)少進(jin)食(shi)“非天然食(shi)物”分量；晚餐(can)(can)進(jin)食(shi)適(shi)量淡水化合(he)物（飯、面(mian)、粥、粉(fen)）；每天吃蔬菜；如條件允許，每天吃適(shi)量水果。
喝好水(shui)。每(mei)天適當增加飲(yin)水(shui)量，盡量少(shao)喝含糖碳酸飲(yin)料。
學(xue)習好。制定具有規(gui)律性的日常學(xue)習計(ji)劃(hua)并執行，做好時間統(tong)籌(chou)安排，非極(ji)特殊情況不搞突擊(ji)（連續熬夜(ye)寫作業(ye)）。
運動好。定期參加(jia)身體(ti)鍛煉，如去操場慢跑、散(san)步、身體(ti)拉伸等，減少激烈運動，避免受傷。
（三）尋求社會支持(chi)，“說(shuo)”出(chu)壓(ya)力：可主動與自己的親人、朋友、老師(shi)或同學等(deng)訴說(shuo)當(dang)下感受，尤其是不(bu)安、焦(jiao)慮和煩惱的情緒，降低壓(ya)力感。
（四(si)）關注當下，做自(zi)己能做的(de)事(shi)：合(he)理(li)安排學習，將每天(tian)的(de)學習安排細化，做自(zi)己力所能及(ji)的(de)事(shi)。
（五）助人(ren)為樂，“幫”走壓力：利他行為是智慧處理壓力的方式，在幫助他人(ren)的過程中(zhong)可以獲得(de)更多積極體驗。
（六）學會(hui)求助(zhu)：面對(dui)焦慮、煩躁、恐懼等情(qing)緒(xu)壓力，或(huo)一些(xie)軀體化反應時，不(bu)要害怕，更不(bu)要忽(hu)視，可以主動、及時地(di)通過線(xian)(xian)上、線(xian)(xian)下多種方式，尋求心(xin)理(li)老師或(huo)未成年人(ren)心(xin)理(li)咨詢與(yu)援助(zhu)中心(xin)熱線(xian)(xian)的心(xin)理(li)支持(chi)。
三、家長應該這樣做
（一）家長要調(diao)整自身情緒
如果家長一(yi)直處在緊張(zhang)焦慮的狀態，孩子馬上會感受(shou)得到，孩子常常是(shi)通過(guo)(guo)父母的情緒(xu)和(he)行(xing)為來(lai)觀察和(he)體驗這個世界的，所以家長盡(jin)量避免(mian)在孩子面(mian)前過(guo)(guo)于(yu)緊張(zhang)地(di)談論疫(yi)情。
家長首先需要(yao)做好自我(wo)情緒的調節，科(ke)學、理(li)性地關注疫情、認識(shi)疫情，用自身積(ji)極正面的態(tai)度和行為為孩子樹立榜樣。
（二）家長要及時關(guan)注孩子情緒
孩子的情緒可能(neng)來源(yuan)于很多方面(mian)，比(bi)如周圍成年(nian)人所表現出來的焦慮和不安，或者因為孩子們的精力得不到釋放(fang)。
由(you)于孩子的能力(li)有限，他們表(biao)達這些情(qing)緒(xu)所采用的方式經常是本能的哭(ku)鬧(nao)和(he)發(fa)脾氣，同時(shi)，還有可能表(biao)現在(zai)身體和(he)認知上(shang)，比如食欲不佳、咬手(shou)指、哭(ku)鬧(nao)不止等反(fan)應。所以，家長需要接納孩子的情(qing)緒(xu)，留意到孩子的各(ge)種反(fan)應后，及時(shi)想辦法(fa)應對。
孩(hai)(hai)子容易(yi)感(gan)(gan)到脆(cui)弱和不堪負(fu)荷，家長需要(yao)給他(ta)們(men)提供(gong)具有保護性的物理舒適感(gan)(gan)，如柔軟的毛毯、喜愛的食(shi)物，幫他(ta)們(men)恢復安全感(gan)(gan)。同(tong)時(shi)記得(de)多(duo)花一些時(shi)間陪伴孩(hai)(hai)子，和孩(hai)(hai)子進行具有安撫作用的活動。
盡量(liang)保持平常的生活規律，或者按(an)照當下實際的情況給孩子創(chuang)造一種有(you)規律的生活節奏，增加穩定感和可預測性。
（三）親子陪伴
特殊時期，居家生(sheng)活(huo)也可以其樂融(rong)融(rong)，如(ru)果安(an)排合理，家長(chang)和孩子可以度(du)過一段美好的時光。
比如，平時工作繁忙、極少(shao)有(you)時間(jian)陪伴孩子(zi)的(de)爸(ba)爸(ba)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，可(ke)以(yi)利用(yong)這(zhe)次機會全(quan)(quan)身心的(de)陪伴孩子(zi)，如陪孩子(zi)一(yi)起做游(you)戲，特別(bie)是一(yi)些能讓孩子(zi)開懷大笑的(de)游(you)戲，可(ke)以(yi)激發出孩子(zi)體內的(de)多巴胺(an)、內啡肽等令人愉悅的(de)荷爾蒙，同時增強與孩子(zi)之(zhi)間(jian)的(de)聯結，帶給孩子(zi)更多安(an)全(quan)(quan)感。
四、如果自己或家人出現疑似新型病毒肺炎癥狀怎么做？
在做好(hao)依規(gui)定上報及就醫的同(tong)時(shi)，自我情緒管理相當重要，切記保持(chi)冷靜(jing)(jing)。如果你覺察到焦慮、恐懼、擔心(xin)(xin)的情緒強烈(lie)且無(wu)法(fa)消除，一(yi)定要及時(shi)找(zhao)到專業的心(xin)(xin)理咨詢師(shi)協助，穩定情緒、冷靜(jing)(jing)處(chu)理所(suo)面臨危機(ji)。同(tong)時(shi)，不要胡(hu)思亂想、老往壞處(chu)想，盡(jin)力做好(hao)萬(wan)全(quan)準備，心(xin)(xin)態上要維持(chi)正(zheng)面思考。
五、如果我是居家隔離的輕癥患者，該如何調適心態？
在(zai)居家隔離時(shi)，你可(ke)能會(hui)出現恐慌(huang)、不安(an)、孤獨、無助、壓抑(yi)、抑(yi)郁、悲(bei)觀(guan)、憤(fen)怒、緊張，同時(shi)也可(ke)能產生(sheng)被他人疏遠(yuan)躲避的壓力、委屈、羞(xiu)恥感。
這(zhe)個(ge)時候你需要(yao)了(le)解(jie)真實(shi)可(ke)靠的信息(xi)與知識(shi)，取信科學和(he)醫學權威資料；此(ci)外一定要(yao)積極配合治(zhi)療和(he)隔離措施，進(jin)行(xing)健康飲(yin)食和(he)作息(xi)，多讀書(shu)、聽(ting)音樂，進(jin)行(xing)其他日常活動；接納隔離處(chu)境(jing)，了(le)解(jie)自己的反應，尋找逆境(jing)中的積極意義(yi)。
尋求應(ying)對壓力的(de)社(she)會支持，利用現代通訊手段聯(lian)絡親朋好友、同事等，傾訴感受，保持與社(she)會的(de)溝通，獲得支持鼓(gu)勵。
六、如果我被確診，該如何調適自己？
在隔離治療初期，你可能會出現麻木、否認、憤怒、恐懼、焦慮(lv)、抑郁、失望、抱怨、失眠或(huo)攻(gong)擊等。以(yi)上情緒反(fan)應屬于正常(chang)的(de)(de)應激反(fan)應，我們需作(zuo)到事先有所準(zhun)備，不被這些情緒所控(kong)制(zhi)，樹立(li)積極恢復的(de)(de)信心。此外要理(li)解隔離手段(duan)不僅是為了更(geng)好地治療患者，同時也是保護親人和(he)社(she)會安(an)全的(de)(de)方式。
除上述可能出(chu)現(xian)的(de)心態以外(wai)，你還可能出(chu)現(xian)孤獨、或因對(dui)疾病的(de)恐懼而不配合(he)、放棄治(zhi)(zhi)療(liao)，或對(dui)治(zhi)(zhi)療(liao)的(de)過(guo)度樂觀和(he)期(qi)望值過(guo)高等(deng)。因此我們(men)需(xu)要客觀如實的(de)理解(jie)病情(qing)(qing)和(he)外(wai)界疫情(qing)(qing)，作(zuo)到心中有數；多與外(wai)界親人(ren)溝通，獲得安心；積極(ji)配合(he)治(zhi)(zhi)療(liao)；積極(ji)與醫務人(ren)員溝通信息。
如(ru)果確診或(huo)被隔(ge)離者是(shi)14歲以下的(de)(de)未成年人，家(jia)(jia)長應(ying)(ying)進行陪護。如(ru)果家(jia)(jia)長因故不(bu)能陪護，作(zuo)為孩子可(ke)能會出現較明顯的(de)(de)焦(jiao)慮、恐(kong)懼、憤怒、失望等狀態，甚至產生一定(ding)的(de)(de)攻(gong)擊(ji)性或(huo)自我攻(gong)擊(ji)性。心(xin)(xin)理(li)(li)專家(jia)(jia)指出，11月11日《關于進一步優(you)化新冠(guan)肺(fei)炎(yan)疫(yi)情防控措施 科學精準做好防控工作(zuo)的(de)(de)通知》的(de)(de)發布，增強了我們取(qu)得防疫(yi)最終勝利的(de)(de)信(xin)心(xin)(xin)，我們應(ying)(ying)從權威(wei)渠道獲取(qu)準確的(de)(de)科普信(xin)息，正(zheng)確認(ren)識新冠(guan)疫(yi)情，既不(bu)過度憂慮，也不(bu)盲(mang)目樂觀(guan)，消除恐(kong)懼心(xin)(xin)理(li)(li)，將注(zhu)意力(li)轉(zhuan)移(yi)到學習生活中來。
七、如果親朋好友被隔離，我該做些什么？
1.共情。在電話里傾聽他(ta)(ta)們(men)的(de)負(fu)面情緒(xu)與感受(shou)，鼓(gu)勵他(ta)(ta)們(men)，讓他(ta)(ta)們(men)體(ti)驗到被陪伴、被支持、被理解。
2.分享。可(ke)以(yi)講講自(zi)(zi)己最(zui)近的心情，目的是與(yu)他們建立情感連接(jie)，而非自(zi)(zi)己一直倒苦水(shui)。
3.提供(gong)資源。除了(le)食品、衣(yi)物等基(ji)本生理需求，提供(gong)些書單、音樂list或電(dian)影等資源，讓他們能夠充實精神需求。
4.需(xu)(xu)要注意的(de)是，首先照顧(gu)好自己的(de)身心，才能夠(gou)有能量(liang)為親朋(peng)好友(you)提(ti)供幫助與(yu)支持。對(dui)他(ta)們的(de)關心也(ye)需(xu)(xu)要適度——我(wo)不要我(wo)覺得，我(wo)要你(ni)覺得。
來源：健(jian)康中國(guo)、廣州(zhou)市(shi)未成(cheng)年(nian)人心(xin)理(li)咨詢與援助中心(xin)、烏魯木齊中小學衛生保健(jian)指(zhi)導中心(xin)
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