疫情期間如何幫助孩子保持健康心理？
時間 : 2023-12-06 13:14 來源(yuan) : 深圳市教育局
段(duan)時(shi)期，疫(yi)情(qing)防(fang)控形(xing)勢嚴(yan)峻，給(gei)我(wo)們的(de)(de)(de)工(gong)作、學(xue)習、家庭生活等造成了一(yi)(yi)定影響。面(mian)對疫(yi)情(qing)，除了做(zuo)好(hao)科學(xue)地自我(wo)防(fang)護(hu)外，還要(yao)注(zhu)重心理健(jian)(jian)康，避免焦慮、恐慌和(he)抑郁等負面(mian)情(qing)緒(xu)(xu)趁虛而入，積極樂觀的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)(xu)、健(jian)(jian)康向(xiang)上的(de)(de)(de)心態，也是(shi)一(yi)(yi)種強大的(de)(de)(de)免疫(yi)力(li)。面(mian)對近期疫(yi)情(qing)的(de)(de)(de)嚴(yan)峻形(xing)勢希望各位師生和(he)家長都能做(zuo)好(hao)“心”準備、“心”防(fang)護(hu)、擁有“心”健(jian)(jian)康！ 一、疫情環境下我們可能會有的應激性反應 突然的活動限制，對普通(tong)人而言并不尋常(chang)。換作任何(he)(he)人，情(qing)緒都會產生(sheng)波(bo)動，我們要做(zuo)的是學(xue)習(xi)如(ru)何(he)(he)面對。這個(ge)時(shi)候，可能(neng)會產生(sheng)很多情(qing)緒與感(gan)受(shou)，比(bi)如(ru)慌張、不知(zhi)所措(cuo)、憤怒(nu)、沮喪、孤獨感(gan)、被拋棄感(gan)等(deng)(deng)等(deng)(deng)。 這(zhe)些(xie)(xie)都是正常人在(zai)異常情況(kuang)下的(de)(de)自(zi)然反應(ying)， 不要(yao)刻(ke)意(yi)壓抑這(zhe)些(xie)(xie)情緒，而(er)是找到合適(shi)的(de)(de)途(tu)徑允許自(zi)己體(ti)驗和表達這(zhe)些(xie)(xie)復(fu)雜(za)的(de)(de)感受。給自(zi)己做(zuo)一(yi)份(fen)規律的(de)(de)作息時(shi)間表，以及(ji)盡可(ke)能把(ba)生(sheng)活(huo)品質維持在(zai)一(yi)個水平(ping)：有工作時(shi)段(duan)、休(xiu)息時(shi)段(duan)、娛(yu)樂時(shi)段(duan)、運動時(shi)段(duan)、進餐時(shi)段(duan)等等，每日照(zhao)做(zuo)。穩定感對于應(ying)對未(wei)知感非(fei)常重(zhong)要(yao)。 不論是面(mian)對疫情還是身處疫區或(huo)是被隔離，正如(ru)前面(mian)提到的，都需要從身體和(he)心理兩(liang)個(ge)層面(mian)關注自己。 （一(yi)）中學生(sheng)或小學高年級學生(sheng)
1.生理反應：疲乏(fa)無力、食欲減退、睡眠(mian)失(shi)調、頭(tou)暈嘔吐、疼痛等(deng)軀體化(hua)不適等(deng)。
2.心理反應：焦慮(lv)、煩躁不安(an)、恐懼(ju)內疚、抑(yi)郁消沉、對未來迷茫、悲觀消極，嚴(yan)重(zhong)者出現(xian)自傷等。
3.應對(dui)方式消極：表現為退縮(suo)或(huo)攻擊(ji)等，如部分(fen)學(xue)生疏于學(xue)習，不愿意與人(ren)交流，沉溺網(wang)絡，自我放縱，作息混亂；部分(fen)學(xue)生易(yi)與人(ren)發生爭執(zhi)沖突，親(qin)子、同學(xue)或(huo)師生關(guan)系緊張。
（二）小學低年級或幼兒園(yuan)學生
1.情緒方面：在疫(yi)情期間，孩子(zi)由于長時間不能自由地(di)出門(men)玩耍，可能會對生(sheng)活感(gan)到(dao)煩悶(men)，會變得緊張、焦慮；對反復(fu)做核酸檢測、住所(suo)封閉等疫(yi)情信息感(gan)到(dao)恐(kong)懼(ju)。
2.身體(ti)方面：由(you)于情緒上(shang)的緊張、運動量的減(jian)少以及生(sheng)活習(xi)慣的紊亂(luan)等，孩子可能出現易怒、睡眠失(shi)調、興(xing)趣減(jian)退(tui)或喪失(shi)；生(sheng)理性癥狀：如食(shi)欲減(jian)退(tui)等情況。
3.認(ren)知方面：孩(hai)子們(men)不能夠自由地外出，外出做核酸時要(yao)佩戴口罩，平(ping)日需(xu)要(yao)居家隔(ge)離；這些都與孩(hai)子們(men)之前認(ren)知到的世界和生(sheng)活有(you)所不同，容易讓(rang)年齡(ling)較小的孩(hai)子產生(sheng)認(ren)知障(zhang)礙(ai)。
4.行為(wei)方面：孩子可能會出(chu)(chu)現任(ren)性、吵鬧、哭泣，還會破(po)壞玩具，并(bing)且提出(chu)(chu)各種無理的(de)要求；對身體過分關注(zhu)，經常說自己身體不(bu)舒服；變得更(geng)加依賴家長，不(bu)愿意自己動手(shou)學習(xi)，原本具備的(de)能力下降或消失。
二、孩子如何自我調適？
（一(yi)）調整自(zi)身(shen)認知，理性看待疫(yi)(yi)情及學校防疫(yi)(yi)管理：
積(ji)極(ji)(ji)學習防疫技巧(qiao)，有病報告(gao)，無病不(bu)慌；保持正向關注和(he)積(ji)極(ji)(ji)期(qi)待(dai)。
（二）規律作息，保(bao)持能量(liang)平衡：
睡(shui)(shui)好(hao)覺。每天保持7—9個小(xiao)時(shi)充足睡(shui)(shui)眠，條件允許情況下，可午睡(shui)(shui)半小(xiao)時(shi)到1小(xiao)時(shi)，睡(shui)(shui)前(qian)不做(zuo)劇烈(lie)運動，也可通過深呼吸助眠。
吃好(hao)飯。保證營(ying)養均(jun)衡，三餐(can)規律。早餐(can)進(jin)食(shi)適(shi)量(liang)蛋白質，減少進(jin)食(shi)“非天然食(shi)物”分量(liang)；晚餐(can)進(jin)食(shi)適(shi)量(liang)淡水化合物（飯、面、粥(zhou)、粉）；每天吃蔬菜(cai)；如條件允許，每天吃適(shi)量(liang)水果。
喝(he)好水。每天適當增加飲水量(liang)，盡量(liang)少喝(he)含糖碳酸飲料。
學(xue)習(xi)(xi)好。制定具有規(gui)律性的(de)日(ri)常學(xue)習(xi)(xi)計劃并執行，做好時間統籌安排，非極特殊(shu)情況不搞突擊（連續熬夜寫作業(ye)）。
運動好。定(ding)期參加身體(ti)鍛煉，如去操場(chang)慢跑、散步、身體(ti)拉伸等，減少激烈運動，避免受傷。
（三(san)）尋求社會支持(chi)，“說(shuo)”出(chu)壓力：可主(zhu)動與(yu)自(zi)己的親(qin)人、朋(peng)友、老師或同學等訴說(shuo)當下感受，尤其是不安、焦慮(lv)和煩惱(nao)的情緒(xu)，降低壓力感。
（四）關注當(dang)下，做(zuo)(zuo)自己能(neng)做(zuo)(zuo)的事：合理安(an)排(pai)學習，將(jiang)每天的學習安(an)排(pai)細(xi)化，做(zuo)(zuo)自己力所(suo)能(neng)及的事。
（五）助人為(wei)樂，“幫”走(zou)壓力：利他(ta)行(xing)為(wei)是智慧處理壓力的方式(shi)，在幫助他(ta)人的過程中可以獲得(de)更多積極(ji)體(ti)驗。
（六）學(xue)會(hui)求助(zhu)：面對焦慮、煩躁、恐懼等情緒壓力(li)，或一些軀體(ti)化反(fan)應時，不要害怕，更(geng)不要忽(hu)視，可以主動、及時地通過(guo)線(xian)上、線(xian)下多種(zhong)方式，尋求心(xin)理(li)老師或未成年人心(xin)理(li)咨詢與援助(zhu)中心(xin)熱線(xian)的心(xin)理(li)支持。
三、家長應該這樣做
（一）家長要調整(zheng)自身情(qing)緒(xu)
如果家(jia)(jia)長(chang)一直處在(zai)緊張焦慮的狀態，孩子馬上會感受得到，孩子常常是(shi)通過父(fu)母的情緒和行為(wei)來觀(guan)察和體驗(yan)這(zhe)個世界的，所以家(jia)(jia)長(chang)盡量避免在(zai)孩子面(mian)前過于緊張地談論疫情。
家長首先需要做好自我情(qing)緒的調節，科學、理性地關注疫情(qing)、認(ren)識疫情(qing)，用自身(shen)積極正面(mian)的態(tai)度和行為(wei)為(wei)孩子樹(shu)立(li)榜樣。
（二）家長要及時關(guan)注孩(hai)子情緒
孩子的(de)情緒可(ke)能(neng)來源于很多方面，比如周圍(wei)成年人所表現出來的(de)焦慮和不安，或者因為(wei)孩子們的(de)精(jing)力得(de)不到釋放。
由于孩子(zi)的(de)能(neng)力有限，他們(men)表達這(zhe)些情緒所采(cai)用的(de)方式經常是本能(neng)的(de)哭(ku)(ku)鬧(nao)和發脾氣，同時(shi)，還有可能(neng)表現在(zai)身體和認知上(shang)，比如食欲(yu)不佳、咬(yao)手指、哭(ku)(ku)鬧(nao)不止等(deng)反(fan)應(ying)(ying)。所以，家長需要接納孩子(zi)的(de)情緒，留意到孩子(zi)的(de)各種反(fan)應(ying)(ying)后，及時(shi)想辦法應(ying)(ying)對。
孩(hai)子(zi)容(rong)易(yi)感(gan)到脆(cui)弱和不(bu)堪(kan)負荷(he)，家長需要給他們提供(gong)具有(you)保護性的(de)物(wu)理舒適(shi)感(gan)，如(ru)柔軟的(de)毛毯、喜愛的(de)食物(wu)，幫他們恢(hui)復安(an)全感(gan)。同(tong)時(shi)記(ji)得多花(hua)一些(xie)時(shi)間(jian)陪伴孩(hai)子(zi)，和孩(hai)子(zi)進行具有(you)安(an)撫作用的(de)活動(dong)。
盡量保持(chi)平常的(de)生活(huo)規律(lv)，或者按照(zhao)當(dang)下實際的(de)情況給(gei)孩子創造一(yi)種(zhong)有規律(lv)的(de)生活(huo)節奏，增加(jia)穩定感(gan)和可預測(ce)性(xing)。
（三）親子陪伴
特殊時(shi)(shi)期，居家生活也可(ke)以(yi)其樂融(rong)融(rong)，如果安排合理，家長和孩子可(ke)以(yi)度過一段美好的時(shi)(shi)光。
比如，平時工作繁忙(mang)、極(ji)少有時間(jian)陪伴(ban)孩(hai)(hai)子(zi)的(de)爸爸媽媽，可(ke)以利用(yong)這次機會全(quan)身心的(de)陪伴(ban)孩(hai)(hai)子(zi)，如陪孩(hai)(hai)子(zi)一起(qi)做游(you)戲，特別是一些(xie)能讓孩(hai)(hai)子(zi)開懷(huai)大笑的(de)游(you)戲，可(ke)以激發出(chu)孩(hai)(hai)子(zi)體(ti)內(nei)的(de)多巴(ba)胺、內(nei)啡(fei)肽等令人(ren)愉悅(yue)的(de)荷爾(er)蒙，同時增強與孩(hai)(hai)子(zi)之間(jian)的(de)聯結，帶(dai)給孩(hai)(hai)子(zi)更多安全(quan)感(gan)。
四、如果自己或家人出現疑似新型病毒肺炎癥狀怎么做？
在做好依規(gui)定(ding)上報及就(jiu)醫的同時，自我情緒管理相當重要，切記保持冷(leng)靜(jing)。如果你覺察到焦慮、恐懼(ju)、擔心的情緒強烈且無法消除，一定(ding)要及時找(zhao)到專業的心理咨詢師協助，穩(wen)定(ding)情緒、冷(leng)靜(jing)處理所面(mian)(mian)臨危機。同時，不要胡(hu)思亂(luan)想、老往(wang)壞處想，盡(jin)力做好萬(wan)全準備，心態上要維(wei)持正面(mian)(mian)思考(kao)。
五、如果我是居家隔離的輕癥患者，該如何調適心態？
在(zai)居家隔離時(shi)，你(ni)可(ke)能會出現恐(kong)慌、不安、孤獨、無(wu)助、壓(ya)抑、抑郁、悲(bei)觀、憤怒、緊張(zhang)，同時(shi)也可(ke)能產生被他人疏遠躲避(bi)的壓(ya)力(li)、委屈(qu)、羞恥感(gan)。
這個時候你需要了解真實可靠的(de)信(xin)息(xi)(xi)與(yu)知(zhi)識，取信(xin)科學(xue)和(he)醫學(xue)權威資料；此外一定要積(ji)極配(pei)合(he)治療和(he)隔(ge)離措(cuo)施，進行健康(kang)飲食和(he)作息(xi)(xi)，多讀(du)書(shu)、聽(ting)音樂，進行其他(ta)日(ri)常活動；接納(na)隔(ge)離處境(jing)，了解自己的(de)反(fan)應，尋(xun)找逆境(jing)中(zhong)的(de)積(ji)極意義。
尋求應對壓力的社(she)會支持，利(li)用現代(dai)通訊手段聯絡(luo)親朋好友(you)、同事(shi)等，傾訴感(gan)受(shou)，保持與(yu)社(she)會的溝(gou)通，獲得支持鼓勵(li)。
六、如果我被確診，該如何調適自己？
在隔(ge)離治療(liao)初期(qi)，你可能(neng)會出(chu)現麻(ma)木、否(fou)認(ren)、憤(fen)怒(nu)、恐懼、焦慮、抑郁、失(shi)望、抱怨(yuan)、失(shi)眠或攻(gong)擊(ji)等(deng)。以(yi)上(shang)情緒(xu)反(fan)應(ying)屬于正常的(de)應(ying)激反(fan)應(ying)，我們(men)需作到事先有所準備，不被這些情緒(xu)所控制，樹(shu)立積(ji)極恢復的(de)信心。此外要理解隔(ge)離手段不僅是為了更好地治療(liao)患(huan)者，同(tong)時(shi)也(ye)是保護親(qin)人(ren)和社會安全(quan)的(de)方式。
除上(shang)述(shu)可能(neng)出現的(de)心態以外，你還可能(neng)出現孤獨、或因(yin)對(dui)疾病(bing)(bing)的(de)恐(kong)懼而不配(pei)合、放棄治療(liao)，或對(dui)治療(liao)的(de)過度樂觀和期望值過高等。因(yin)此我們需要客觀如實的(de)理解病(bing)(bing)情和外界疫(yi)情，作到心中有數；多與外界親(qin)人溝通，獲得安(an)心；積(ji)(ji)極配(pei)合治療(liao)；積(ji)(ji)極與醫務人員(yuan)溝通信息。
如果(guo)(guo)確(que)診或被隔離者是14歲以下的(de)未成年人，家長應進行陪護(hu)。如果(guo)(guo)家長因故不(bu)能陪護(hu)，作為孩子可能會出(chu)現較明顯的(de)焦慮、恐懼(ju)、憤怒、失望等狀態，甚至產(chan)生(sheng)一(yi)定的(de)攻擊性或自(zi)我攻擊性。心(xin)理(li)專家指出(chu)，11月(yue)11日《關(guan)于進一(yi)步優化新(xin)冠肺(fei)炎疫(yi)(yi)情防(fang)控措施(shi) 科學精準做好防(fang)控工作的(de)通知》的(de)發布，增強了我們取得防(fang)疫(yi)(yi)最終勝利的(de)信(xin)心(xin)，我們應從權威渠道獲取準確(que)的(de)科普信(xin)息，正確(que)認識新(xin)冠疫(yi)(yi)情，既(ji)不(bu)過度憂慮，也(ye)不(bu)盲目樂(le)觀，消(xiao)除恐懼(ju)心(xin)理(li)，將注意力轉移到學習生(sheng)活中來(lai)。
七、如果親朋好友被隔離，我該做些什么？
1.共情。在電(dian)話里(li)傾聽他們的負面情緒與感受(shou)，鼓勵他們，讓他們體驗到被陪伴(ban)、被支(zhi)持、被理解(jie)。
2.分(fen)享。可以講講自(zi)己最近的心情，目的是(shi)與他們建立情感連接(jie)，而(er)非(fei)自(zi)己一直倒苦水。
3.提供(gong)資源(yuan)。除了(le)食品(pin)、衣物等基本生(sheng)理需求(qiu)，提供(gong)些書單、音樂list或電影等資源(yuan)，讓(rang)他(ta)們能夠充實(shi)精神需求(qiu)。
4.需(xu)要(yao)(yao)注意的(de)是，首先照顧(gu)好(hao)自己(ji)的(de)身心，才(cai)能夠有能量為親朋好(hao)友(you)提供幫助(zhu)與支持。對他們的(de)關心也需(xu)要(yao)(yao)適度——我不(bu)要(yao)(yao)我覺得(de)，我要(yao)(yao)你覺得(de)。
來源：健(jian)康中(zhong)(zhong)國、廣州市(shi)未成年人心(xin)理咨詢(xun)與援(yuan)助中(zhong)(zhong)心(xin)、烏魯(lu)木(mu)齊中(zhong)(zhong)小(xiao)學(xue)衛生保(bao)健(jian)指導中(zhong)(zhong)心(xin)
附(fu)件：
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